• ফিচার ডেস্ক
  • ২০ সেপ্টেম্বর ২০১৯ ১৪:০৩:২৫
  • ২০ সেপ্টেম্বর ২০১৯ ১৪:০৪:৫৭
অন্যকে জানাতে পারেন: Facebook Twitter Google+ LinkedIn Save to Facebook প্রিন্ট করুন

ব্যাক পেইনের ব্যায়াম

ছবি : সংগৃহীত

যেকোনো বয়সের মানুষকেই ভোগাতে পারে ব্যাক পেইন বা কোমর ব্যথা। তবে বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে এর ভোগান্তি বাড়ে। দীর্ঘসময় যারা চেয়ারে বসে কাজ করেন তারা এ সমস্যার মুখোমুখি হন বেশি। এছাড়াও দূরে কোথাও ঘুরতে গেলেও ভুগাতে পারে এ ব্যথা। শুধু অষুধেই নয়, নিয়মিত কিছু ব্যায়াম করলে আপনি মুক্তি পেতে পারেন এ যন্ত্রণা থেকে।

কেন হয় ব্যাক পেইন? মূলত মেরুদণ্ড বা স্পাইন-সম্পর্কিত ব্যথাকেই আমরা ব্যাক পেইন বলা বলে থাকি। বিভিন্ন কারণেই ব্যাক পেইন হতে পারে। তবে স্নায়ু, পেশি, হাড়জোড় ইত্যাদি কারণেই ব্যাক পেইন দেখা যায়। মেরুদণ্ডের পেশি, স্নায়ু, হাড়ের জোড়া যদি সঠিক অবস্থানে সঠিক কাজ না করতে পারে, তাহলে ব্যথা অনুভূত হয়। 

প্রতিদিন সকালে মাত্র কয়েক মিনিটের সঠিক ব্যায়ামই আপনাকে ব্যাক পেইন থেকে মুক্তি দিতে পারে।

চলুন দেখে নিই ব্যায়ামের নিয়মগুলো :

* দরজার পাল্লায় দুই হাত রেখে দাঁড়ান। এপর সামনের দিকে এক পায়ের হাঁটু ভাঁজ করতে থাকুন যতক্ষণ না কাঁধের পেশিতে টান পড়ছে। ৩০ সেকেন্ড থাকুন। এবার অন্য পায়ের পালা। এভাবে ৩-৪ বার করুন। প্রতিদিন এ ব্যায়াম করুন।

* দেয়ালে হাত রেখে দাঁড়ান। এক পা পিছিয়ে রাখুন। খেয়াল রাখবেন সামনের পায়ের হাঁটু ভাঁজ পড়বে, কিন্তু পেছনের পা যেন সোজা থাকে। ৩০ সেকেন্ড এভাবে থাকুন। এবার অন্য পায়ে করুন। প্রতি পা ৩ বার করে করুন।

* প্রতিটি ব্যায়াম করার সময় ৫-৬ বার গভীরভাবে শ্বাস নিয়ে ধীরে ধীরে ছাড়ুন। লক্ষ্য রাখবেন যেন শরীরের কোথাও খুব বেশি চাপ যেন না পড়ে। সব থেকে ভালো হয় এই ব্যায়ামগুলো সকালে করলে। তবে যদি সকালে করা সম্ভব না হয়, দিনের যেকোনো সময় ব্যায়ামগুলো সেরে নিন।

বাংলা/এসএ

 

আপনার মন্তব্য

বিজ্ঞাপন
বিজ্ঞাপন
Page rendered in: 0.0227 seconds.